5 Juegos relajantes imprescindibles para antes de ir a dormir

Colegio, clases extraescolares, pantallas, prisas. Muchas actividades y emociones diarias, sobre todo para los niños y niñas que se ven rodeados de distracciones y estímulos constantes. Para ellos van destinados estos juegos relajantes que tienen como único objetivo enseñarles a encontrar la calma y el equilibrio antes de ir a dormir. Establecer una rutina que les ayude a distender el cuerpo y la mente puede ser la clave para garantizar un correcto descanso.

1. El juego del globo

No te confíes por la sencilla apariencia de este jugo, es muy efectivo para ayudar a los niños a comprender y controlar sus emociones. El juego del globo les enseña la importancia de liberar la tensión interna, poco a poco, igual que un globo lleno de aire que empieza a soltarlo poco a poco.

Antes de empezar hay que explicar a los niños que las personas somos como un globo lleno de emociones. Cada una que acumulamos es como si le diéramos un soplido para hincharlo. Podemos llegar a sumar tantas que incluso, como el plástico, nos tensamos y explotamos.

Pero, con este juego los niños comprenderán cómo liberarse. Pídeles que, antes de ir a dormir, soplen un globo tanto que piensen que puede llegar a explotar, pero sin que lo haga. Haz que liberen poco a poco el aire. De esta forma comprenderán que si sacan sus tensiones, por ejemplo, hablando de sus problemas con la familia, conseguirán que el globo de las emociones no explote. Además, la experiencia hará que se concentren en su respiración, una importante arma a la hora de recuperar la calma.

2. El juego del silencio Montessori

A través de este juego queremos promover la concentración, la tranquilidad y el autocontrol en los niños y las niñas. Para ello buscamos que busquen el silencio y la observación que llevará a la calma.

Para iniciar el juego del silencio, lo primero que tienes que hacer es sentar a los niños en círculo, si son varios, y pedirles que cierren los ojos y guarden silencio. Empieza por poco tiempo, bastará con 30 segundos. Al final del periodo di suavemente el nombre de los niños para que vuelvan a la realidad o toca una campanilla para terminar el juego. Puedes ir aumentando el tiempo a medida que sean capaces de mantenerse sin hablar el periodo que has indicado.

3. Soplar la vela

La respiración consciente invita a la quietud. Por eso, el juego de la vela es perfecto para enseñarles a controlarla. Pero antes de iniciarlo, no olvides que siempre debe hacerse bajo la supervisión de un adulto; no debemos dejar a ningún menor solo con una llama.

Sienta a los niños y coloca una vela encendida a una distancia de un metro. Tendrán que apagarla con un soplido suave y continuo. Empieza haciendo que llenen los pulmones de aire respirando profundamente por la nariz y que, tras mantenerlo unos segundos, empiecen a soltarlo poco a poco. Para lograr apagar la vela, es posible que tengan que intentarlo en varias ocasiones y que, tal vez, durante las primeras bocanadas entre alguna tos.

El objetivo es que, aunque quieran apagarla de una vez con un soplido, controlen sus impulsos y lo hagan de forma progresiva.

4. Burbujas

Como vemos, en nuestros juegos relajantes la respiración controlada tiene un papel fundamental. Y este, en el que las protagonistas son las burbujas, no podía ser menos. Porque en vez de hacer burbujas soplando fuerte y haciendo muchas pompas de jabón, los niños tienen que controlar el aire en sus pulmones y soltarlo poco a poco para hacer una pompa, grande y elástica, sin que llegue a explotar. Además, es importante que, durante el juego, traten de visualizar la respiración y la controlen de una forma efectiva.

Otro modo de poner en práctica este juego, sin necesidad de jabón, es usando la imaginación. No habrá burbujas reales, pero los niños las tienen que pensar, con los ojos cerrados, mientras expiran de forma suave.

5. Tormenta y calma

Un modo de liberar toda la energía que han acumulado durante el día antes de acostarse es generando una tormenta de movimientos tras la cual llegará la quietud. Empieza estos juegos relajantes con los niños acostados en la cama o tendidos sobre el suelo.

Pide que imaginen que son el cielo y que aparecen grandes nubarrones, truenos y rayos en el cielo. Tendrán que moverse como lo haría el cielo en un gran día de tormenta, agitando los brazos y las piernas de forma compulsiva.

Poco a poco, a medida que el cuerpo se canse, haz que empiecen a pensar que tras la tormenta las nubes empiezan a desaparecer y aparece el sol. A medida que la tormenta se retira, los movimientos de los niños empiezan a ser cada vez más lentos hasta llegar a la calma total, que irá seguida de unas respiraciones profundas para conseguir un estado sereno antes de empezar el sueño.