Ejercicios para recuperar la forma con tu bebé

Cuando acabamos de ser mamás queremos pasar el mayor tiempo posible con nuestro bebé, pero además queremos recuperar nuestra figura de antes del embarazo lo antes posible. Parecen dos deseos contrapuestos, pero no tienen por qué serlo. Convertir una sesión de entrenamiento en un momento divertido y compartido con tu bebé es posible y, además, necesario. Según la recomendación del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), para recuperarte has de hacer algún tipo de actividad física durante al menos 30 minutos, 5 veces por semana.

Además, hacer ejercicio con el bebé estimula el crecimiento emocional, intelectual y motor del niño. Al ejercitarte con él, le ayudas a desarrollar sus habilidades sociales, estilo de imitación, pautas de atención, curiosidad… Interactuando contigo se siente motivado, atendido y empieza a establecer comunicación.

Durante las primeras 6-8 semanas tras el parto, nuestro cuerpo aún se está recuperando del esfuerzo y los cambios hormonales, por lo que no es conveniente hacer ejercicio intenso. Lo más recomendable es salir a caminar, a ser posible empujando el carrito de tu bebé. Aunque al principio te sientas cansada, poco a poco podrás ir incrementando tanto el tiempo como el ritmo, lo que te ayudará a bajar de peso más fácilmente.

Una vez pasada la cuarentena y siempre que tu ginecólogo certifique que no existe ninguna contraindicación médica, puedes ir realizando todo tipo de ejercicios de cardio y para tonificar.

Diary of a Fit Mommy nos trae muchas ideas para que puedas fortalecer tu tono muscular mientras cargas al pequeño, como en los siguientes ejercicios:

Para este tipo de ejercicios es recomendable que el cuello del bebé se haya fortalecido y sea capaz de sostener perfectamente la cabeza. El momento ideal para realizar esta rutina es cuando esté despierto y tranquilo, sin hambre, ni cólicos, ni el pañal sucio.

Muchos ejercicios también los podemos hacer con nuestro bebé en la mochila:

También puedes hacer ejercicio utilizando el carrito del bebé, tal y como nos cuenta en este post:

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Si preferís salir a correr al parque, vuestro bebé también puede acompañaros desde el carrito; incluso tenéis amigas en vuestra misma situación podéis organizar carreras de cochecitos (conocidas como Strollering) o ejercicios en grupo como los que se muestran en este vídeo:

Si os gusta más el yoga, ¡no hay problema! También podéis practicar yoga con vuestro hijo, tal y como vemos en este video:

Que tengas dos hijos no es excusa para no practicar ejercicio, tal y como nos muestra en su canal SportsMama:

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