Decálogo de hábitos saludables en familia

Los hábitos saludables, como la educación, se adquieren en casa: alimentación, higiene, ejercicio y, cómo no, compartir momentos en familia para asentar la base de nuestra comunicación y enseñar a los niños nuestros valores. Descargar infografía

Automatizar el desayuno, el almuerzo y la cena
Establece los alimentos más adecuados para cada comida y hora del día.

Comprar alimentos sanos
Crearás un buen hábito en los niños si cuando tengan hambre es lo que encuentran en casa para comer.

No pasar hambre
Para mantener un peso sano debemos comer varias veces al día. Entre horas son recomendables la fruta o los lácteos, por ejemplo.

Higiene personal
Los niños desde que son pequeños deben lavarse los dientes al menos dos veces al día. También hay que acostumbrarles a lavarse las manos antes de cada comida y enseñarles a ducharse correctamente.

Hidratarse correctamente
Beber líquidos durante el día, sobre todo mucha agua, e hidratarse bien antes y después de hacer ejercicio.

20 minutos de ejercicio al día
Caminar, patinar, montar en bici, subir escaleras… No hace falta ir al gimnasio para estar en forma.

Jugar y hacer planes en familia
Reserva algo de tiempo al día para jugar y que los juegos sean lo más activos posible. El fin de semana haced planes juntos.

Cenar (o desayunar) juntos a diario
Aprovechad para contaros las cosas del día. Apagad la tele y dejad los teléfonos y tabletas lejos de vuestro alcance.

Leer antes de acostarse
Cread el hábito en los niños de leer antes de dormir contándoles historias en la cama desde que son pequeños.

Dormir adecuadamente
Los niños de 5 a 12 años deben dormir entre 10 y 12 horas por la noche, y los adultos y adolescentes en torno a las 7 u 8 horas.

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