¿Cuál es la mejor edad para que los niños se inicien en el ‘running’?

¿Cuál es la mejor edad para que los niños se inicien en el 'running'?

El running es uno de los deportes de moda pero los padres no estamos seguros si es una actividad adecuada para nuestros hijos. ¿Es beneficioso o es perjudicial? ¿A qué edad lo pueden practicar? Estas son algunas de las dudas que tienen los padres.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños y los adolescentes realicen un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. “La mayor parte de la cual debería ser aeróbica, aunque también conviene incorporar al menos tres veces por semana otros que refuercen los músculos y los huesos. Todos estos objetivos los logramos con el running.”, explican desde la OMS.

niña practicando el running

La práctica del running para los  niños

El running si se realiza a una intensidad moderada y adaptada a la condición física de cada niño, es una buena opción como deporte y ejercicio. Pero tenemos que intentar es que para ellos sea siempre un juego, una actividad con la que disfruten y se diviertan. No solo deben potenciar el desarrollo de diferentes partes de su cuerpo sino que el running les ayudará a mejorar su bienestar mental y emocional.

Además el running siempre se debe combinar con otros tipos de ejercicio físico. La natación, el baloncesto o el fútbol también son deportes beneficiosos para todos los niños. El deporte les enseña reglas que luego los niños aplican en el ámbito familiar y educativo. Además ayuda a la socialización y les transmite valores como el compañerismo y el respeto.

El deporte previene la obesidad infantil y les ayuda a estar activos todos los días. Hace unas décadas jugaban en las calles y en los parques pero ahora suelen ser sedentarios y dedican demasiado tiempo a estar sentados viendo la televisión, el móvil y la tablet.

zapatillas de niño para practicar running

5 pautas para que se aficionen al running

Los niños deben hacer deporte variado y nunca se les debe forzar a entrenar si no están preparados. Cualquier deporte es una actividad beneficiosa y necesaria para la salud del niño. Reduce el riesgo de obesidad y enfermedades hereditarias tales como hipertensión arterial (HTA) y diabetes, ayuda al desarrollo psicomotor y psicológico, al desarrollo del sistema locomotor y al desarrollo del sistema inmune.

1. Adaptar el entrenamiento a su edad

Los pediatras no recomiendan que practiquen el running hasta después de los 5 años. Correr requiere un grado de madurez física y postural que no desarrollan hasta esa edad. De los 5 a los 8 años debe ser un juego y practicarse entre otros deportes para mejorar la psicomotricidad. De los 8 hasta los 12 años ya se les puede enseñar algunas técnicas de la carrera y a prevenir lesiones.

A partir de los 12 años pueden ya entrenar incrementando el tiempo y las distancias poco a poco. Para hacerlo de forma adecuada necesitan conocer y reforzar las técnicas  de la carrera. Lo mejor es apuntarle a una escuela de atletismo de la que tengáis referencias. Allí va a conocer a otros chicos que hagan deporte, le enseñarán la técnica y diferentes especialidades desde el salto de vallas al de longitud.

2. A intensidad moderada

Nuestros hijos deben siempre practicarlo con una intensidad moderada y adaptada a sus condiciones físicas. Nunca deben correr si tienen alguna lesión o sienten algún dolor. Tampoco deben forzarse por encima de sus posibilidades. Tienen que correr al ritmo que ellos están cómodos y en el que pueden disfrutar de este deporte sin agobios.

3. Espacios agradables

Una buena idea es practicar el running en familia cada uno según sus posibilidades. Tenemos que buscar espacios agradables como un parque o la montaña para que no se aburran. Disfrutarán de la naturaleza y practicarán deporte. Cuando son menores de 12 años y quieren salir a correr con la familia una buena idea es que os acompañe con la bicicleta. Puede ser el encargado de llevar el agua para toda la familia mientras practicáis el running.

4. Equipamiento deportivo adecuado

Nuestros hijos tienen que ir vestidos de forma adecuada para practicar este deporte. Hay que buscar ropa deportiva de su talla para que puedan correr. Deben llevar unas zapatillas flexibles y ligeras con una suela de dureza media. Deben dejar al niño el pie sujeto en todo momento para evitar torceduras.

5. Alimentación saludable

Si nuestros hijos hacen deporte, deben mantener una alimentación saludable. Tienen que consumir todos los días frutas y verduras y mantener una dieta sana. Antes, durante y después del ejercicio deben hidratarse.

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