13 Consejos para prevenir la obesidad infantil

13 Consejos para prevenir la obesidad infantil

Los datos cada vez son más escalofriantes. En cuanto a la obesidad infantil, España está a la cabeza de los países de Europa con esta enfermedad y es uno de los países donde ha avanzado más en los últimos años. Cerca del 15% de los niños sufre esta patología, un dato que se ha cuadruplicado en los últimos 30 años. Cada vez nos acercamos más a los datos estadounidenses, que se encuentran alrededor del 17%.

El Ministerio de Sanidad tras investigaciones, observó que el 45% de los niños entre 6 y 10 años tiene exceso de peso, concretamente un 26% sufre sobrepeso y el 19% obesidad.

Viendo estos datos, parece que en la sociedad española falta cierta concienciación frente a esta grave enfermedad.

Por ello queremos daros unas pautas de prevención, que creemos vitales y necesarias para combatir el sobrepeso y obesidad infantil.

1. Un desayuno equilibrado

Se trata de una de las comidas más importantes del día y conviene hacerlo sentado y si puede ser en compañía. Es preferible tomar un zumo, lácteo, junto con unas galletas, pan o cereales.

2. Beber mucha agua

Siempre que se pueda se debe beber agua, y evitar sobretodo tantas bebidas gaseosas. Es recomendable los dos litros diarios.

3. Comer despacio

Las prisas y estrés tiende a que comamos con prisas. Tómate tu tiempo en la comidas, hazlo de forma relajada  y disfrútala rodeado de la familia.

4. Evita tanto bocata

Puedes sustituirlo por una pieza de fruta o un lácteo, será más saludable.

5. Frutas, verduras y legumbres imprescindibles de cada día

Deben estar presentes en nuestra dieta, ya que proporcionan nutrientes, vitaminas, minerales y fibra que nuestro cuerpo necesita.

6. Los integrales no son un tabú

Los productos integrales también son buenos para la alimentaci´n diaria, como la pasta, el arroz o los cereales. Tienen hidratos de carbono y nos aportan mucha energía para el día a día.

7. Hacer la compra en familia

Si la familia se implica en la compra, el menú semanal y en hacer la comida, auydará a enseñar a tus hijos a llevar una dieta sana.

8. Hacer ejercicio

El sedentarismo es un elemento negativo para esta enfermedad. Es necesario moverse y realizar alguna actividad física, ya sea ir al parque, ir caminando al colegio, bailar, etc. Consulta nuestros planes al aire libre.

9. Evitar la televisión

Debemos inculcar a nuestros hijos que el televisor y las videoconsolas no son la única forma de jugar. Incítales a salir fuera, conocer nuevos amigos y compartir experiencias.

10. Dormir y descansar entre 8 y 10 horas

Es vital respetar las horas de sueño de los niños, con las que descansen y puedan luego rendir mejor.

11. Comer cinco veces al día

Es necesario llevar un orden en los horarios de las comidas para el bien de nuestro cuerpo.

12. Cuidado con la sal y la comida basura

Intenta evitar el exceso de sal en la comidas como también las comidas precocinadas y comida basura, que sólo proporcionan grasas saturadas al cuerpo y no son buenas en una dieta sana. Consulta nuestras recetas para toda la familia.

13. Un capricho de vez en cuando no es malo.

En ocasiones especiales, como cumpleaños o fiestas, no pasa nada que los niños se den algún capricho, pero intenta que no abusen de ello.

Recordemos que la alimentación es un área muy importante en la educación de nuestros hijos, y dependiendo de como los eduquemos, será un hábito positivo o negativo que le acompañe durente toda su vida de adulto.

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