Si queremos que nuestros hijos mantengan una alimentación sana, la merienda es fundamental. Necesitamos que todos los días esta les aporte las vitaminas y la energía que necesitan para esta última etapa de la jornada.
Para lograr una dieta equilibrada y saludable se deben repartir en cuatro o cinco comidas las calorías diarias. Por ejemplo el desayuno debería aportar un 25 %, la comida un 30 %, la merienda el 15 % y la cena el 30 % restante. La merienda suele coincidir con la hora en la que los escolares salen de clase y debe aportar la fuerza necesaria para pasar la tarde de forma activa hasta la cena. Los niños a esa hora ya están cansados y necesitan cargas pilas de nuevo.
La importancia de la merienda
Nuestros hijos no deben saltarse la merienda. Todo lo contrario, esta es crucial para su alimentación y una buena oportunidad para poder suministrar frutas, lácteos y cereales.
Diversos estudios y publicaciones hacen hincapié en la importancia del desayuno en la dieta; sin embargo, aunque la merienda es una comida más del día, se considera la gran olvidada en la alimentación del escolar, de modo que no siempre tenemos en cuenta si se realiza o no, o si se hace de manera saludable. Se suele dedicar menos tiempo a su preparación, y parece algo que el niño “tiene que tomar mientras hace otras cosas, como estar en el parque, ir a actividades extraescolares, ver la televisión, o volver a casa”, explican en el informe Hábitos de merienda en escolares de nuestro medio. Además, se ha convertido en la comida del día en la que los niños consumen alimentos menos saludables, como los ricos en azúcares y grasas. Os recomendamos 5 meriendas nutritivas y saludables que seguro encantarán a vuestros hijos.
