5 Meriendas saludables y nutritivas para tu hijo

5 Meriendas saludables y nutritivas para tu hijo

Si queremos que nuestros hijos mantengan una alimentación sana, la merienda es fundamental. Necesitamos que todos los días tomen una merienda saludable y nutritiva que le aporte las vitaminas y la energía que necesitan para esta última etapa de la jornada. Una merienda variada que puede consistir en un vaso de leche y un clásico bocadillo, una pieza de fruta o un trozo de bizcocho casero.

Para lograr una dieta equilibrada y saludable se deben repartir en 4-5 comidas al día las calorías diarias. Por ejemplo el desayuno debería aportar un 25%, la comida un 30%, la merienda el 15% y la cena el 30% restante. La merienda suele coincidir con la hora en que los niños salen del colegio y debe aportar la energía necesaria para pasar la tarde de forma activa hasta la cena. Los niños a esa hora ya están cansados y necesitan cargas pilas de nuevo.

La fruta una merienda saludableLa importancia de la merienda

Nuestros hijos no deben saltarse la merienda. Todo lo contrario. La merienda es fundamental para su alimentación y una buena oportunidad para poder suministrar frutas, lácteos y cereales. La merienda tiene una gran importancia para una dieta saludable.

“Diversos estudios y publicaciones hacen hincapié en la importancia del desayuno en la dieta; sin embargo, aunque la merienda es una comida fundamental más del día, se considera la gran olvidada en la alimentación del escolar, de modo que no siempre tenemos en cuenta si se realiza o no, o si se hace de forma saludable. Se suele dedicar menos tiempo a su preparación, y parece algo que el niño “tiene que tomar mientras hace otras cosas”, como estar en el parque, ir a actividades extraescolares, ver la televisión, o volver a casa”, explican en el estudio Hábitos de merienda en escolares de nuestro medio.

Meriendas nutritivas y saludables

Curiosamente la merienda se ha convertido en la comida del día donde los niños suelen comer más alimentos poco saludables como los ricos en azúcares y grasas. La bollería industrial ha sido durante muchos años la reina de las meriendas. Las familias tienen que procurar que la merienda contribuya también a una alimentación saludable. Os vamos a recomendar 5 meriendas nutritivas y saludables que seguro les encantará a vuestros hijos.

1. El clásico bocadillo

el bocadillo una merienda saludable

Los padres siempre recordaremos ese bocadillo que nos tomábamos por las tardes cuando éramos pequeños. Una merienda nutritiva que podemos preparar simplemente con un trozo de pan de barra y queso, paté, tortilla de patatas o jamón de york. Además es un buen ejercicio para sus dientes y mandíbulas. Eso sí, hay que hacerlo de forma adecuada a su edad, ni muy grande ni muy pequeño. También se pueden hacer bocadillos creativos con por ejemplo queso, tomate, jamón serrano y rúcula.

2. Una pieza de fruta

el smootie una merienda saludable

Si quieres asegurarte que tus hijos toman algo de fruta al día, nada mejor que llevárselo de merienda. Prepara un tupper con trozos de melón, sandía, pera o manzana. Salen con tanta hambre del colegio que se lo tomarán sin protestar. Además puedes combinar diferentes frutas y preparar una deliciosa macedonia regada con zumo de naranja. Otro día puedes prepararles también un delicioso smoothie con fruta natural. Por ejemplo uno con zumo de naranja, fresas, moras o arándanos y una cucharadita de miel. Debes batir todos los ingredientes hasta que tenga una consistencia espesa y añadir cubitos de hielo. Luego tienes que batirlo de nuevo y servirlo inmediatamente a los niños. 

3. Sándwiches originales

una merienda saludable

Si quieres que tu hijo disfrute de una merienda original, un día a la semana puedes llevarle un sándwich. Puedes optar por los tradicionales de jamón y queso o apostar por uno más original con queso de cabra y cinta de lomo adobada. Para los más sibaritas se lo puedes preparar caliente dándole una vuelta en la sartén con un poco de mantequilla cuando lo tengas preparado. Y si quieres ofrecerles un sándwich divertido puedes hacer caritas de animales con lonchas de pavo y queso de barra. 

4. Bollería casera

una merienda saludable

Está claro que la bollería industrial no es lo más adecuado para la merienda de nuestros hijos, pero un día a la semana se les puede preparar un bizcocho o unas galletas caseras. Podremos controlar la cantidad de azúcar y grasa que llevan y hacerlos al gusto de nuestros hijos con chocolate, canela, zanahoria o queso. ¡Seguro que les encantará! 

5. Deliciosos crêpes

merienda saludable

Por último otra buena idea para una merienda divertida y saludable son los crêpes dulces o salados. Como son difíciles de llevar al colegio, tenéis que preparárselos cuando lleguéis a casa. Hay miles de recetas pero seguro que con jamón y queso rallado y un pequeño toque de nata montada les encantará. También algún día podéis hacerles unos deliciosos crêpes de dulce de leche y nueces a los que no se podrán resistir. También para alguna tarde especial al mes podéis prepararles los crêpes con plátano, nata y un toque de almendras molidas, o Nutella. ¡No lo olvidarán en todo el mes!

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