8 Alimentos nutritivos y saludables para nuestros hijos

Nuestros hijos necesitan una alimentación sana y equilibrada para su desarrollo y crecimiento. Desde pequeños tenemos que cuidar su dieta y ofrecerles productos más nutritivos y saludables.

Una alimentación sana puede ayudar a la felicidad y al futuro de nuestros hijos. Así lo asegura un estudio publicado en la revista BMC Public Health que, además, afirma que está ligada a una mejor autoestima de los niños y menos problemas emocionales. Además, en los menores que tengan entre 2 y 9 años hay una asociación entre el cumplimiento de las pautas dietéticas saludables y un mejor bienestar mental.

8 Alimentos nutritivos y saludables

Los padres tenemos que intentar que nuestros hijos vayan adquiriendo hábitos saludables en cuanto a la dieta en sus primeros años, de esta forma tendrán menos riesgo de sufrir enfermedades como la obesidad, la diabetes o algunas patologías cardiovasculares. Os vamos a apuntar 8 alimentos que no deben faltar en vuestra dieta familiar. 

1. El salmón

Uno de los pescados más ricos en grasas saludables (ácidos grasos omega-3) que ayuda a disminuir el colesterol. Es un alimento fundamental para el cerebro y para el sistema nervioso. Contiene vitamina A que protege contra las infecciones y es importante para el desarrollo del sistema nervioso. También es crucial para la absorción y fijación del calcio.

2. El cacao

El cacao es un fruto natural que, tras un proceso de elaboración, se convierte en chocolate. Contiene calcio, fosfatos, proteínas vegetales y minerales. Hay muchos mitos en torno a este alimento, pero, sorprendentemente, consumirlo en pequeñas cantidades repercute beneficiosamente en la salud, según declaran muchos expertos. “Existen trabajos que sugieren los efectos beneficiosos del cacao en la salud cardiovascular de las personas, debido a su alto contenido en polifenoles (flavonoides y procianidinas) y a su papel como antioxidante, antiplaquetario y antiinflamatorio”, afirma Alicia Aguilar, profesora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC). Además, tal y como recomiendan los especialistas, es importante consumir cacao puro, natural y sin tratar.

3. El yogur

El yogur es uno de los alimentos nutritivos y saludable que más le gusta a los niños y además es rico en calcio y proteínas. Es un buen aliado para el desarrollo de la flora bacteriana. También para ayudar a la formación de los huesos y los dientes. Se suele recomendar de 2 a 3 raciones de productos lácteos al día. Dos yogures equivalen a una ración.

4. El aguacate

Un fruto es rico en antioxidantes y grasas saludables que tiene efectos beneficiosos para la salud cardiovascular. Reduce el colesterol LDL (el colesterol malo) y aumenta el colesterol HDL (el bueno). Además, es una gran fuente de fibra soluble que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre. El aguacate es rico en vitamina A, E y C. Tiene un gran poder antioxidante y es fundamental para combatir los radicales libres. También contiene vitamina D que es valioso para que nuestros hijos fortalezcan sus huesos y dientes.

5. Las espinacas

Si a nuestro hijo no le gusta mucho la verdura, las espinacas pueden ser una buena opción porque se pueden preparar en ricas cremas con ricos quesos. Tienen mucha fibra y un alto contenido en hierro, calcio y vitaminas A y C, por lo que se reconocen sus propiedades beneficiosas para el cerebro y los huesos.

6. Los arándanos

Esta fruta es una excelente fuente de energía y es muy rica en fibra. Tiene un gran poder antioxidante que protege a nuestros hijos de los radicales libres. Los bebés solo deben tomarlos a partir de los 8 meses y en compotas o zumos por el peligro de atragantamiento. Además, protege de las infecciones en las vías urinarias que suelen ser habituales cuando los niños están aprendiendo a ir solos al baño.

7. El huevo

Uno de los alimentos nutritivos y saludables más eficaz para el crecimiento de los niños. Contiene colina que es un nutriente que mejora la actividad cerebral. Además, es una fuente de fósforo que puede ser beneficiosa para el cerebro y las transmisiones neuronales. El huevo no se suele incluir en la dieta del bebé hasta los 10 meses y siempre se debe hacer de forma progresiva.

8. La avena

Un cereal muy rico en fibra y una fuente de energía saludable. Se puede combinar con otros alimentos como el yogur, la leche o los batidos. No se debe introducir en la dieta de los niños hasta el año de edad.