8 Alimentos nutritivos y saludables para nuestros hijos

8 Alimentos nutritivos y saludables para nuestros hijos

Nuestros hijos necesitan para su desarrollo y crecimiento una alimentación sana y equilibrada. Desde pequeños tenemos que cuidar la alimentación de nuestros hijos y ofrecerles alimentos más nutritivos y saludables. Aquellos que sabemos que les van a aportar los nutrientes, vitaminas y calorías necesarios para su alimentación diaria.

Una alimentación sana puede ayudar al bienestar actual y futuro de nuestros hijos. Un estudio publicado en la revista de acceso abierto BMC Public Health una alimentación saludable está ligada a la felicidad de los niños. Se asocia con una mejor autoestima y menos problemas emocionales. Una alimentación saludable está ligada a la felicidad de los niños. Según el estudio en los niños pequeños de 2 a 9 años hay una asociación entre el cumplimiento de las pautas dietéticas saludables y un mejor bienestar psicológico. Este incluye menos problemas emocionales, mejores relaciones con los otros niños y una mayor autoestima, dos años después. “Nuestros hallazgos sugieren que una dieta saludable puede mejorar el bienestar de los niños”, añade este estudio.

Si nuestros hijos siguen habitualmente unas pautas básicas de alimentación saludable, tendrán en un futuro menos riesgo de sufrir enfermedades como la obesidad, la diabetes o enfermedades cardiovasculares.

8 Alimentos nutritivos y saludables

Los padres tenemos que intentar que nuestros hijos vayan adquiriendo hábitos saludables en cuanto a la dieta en sus primeros años. Si nuestros hijos siguen habitualmente unas pautas básicas de alimentación saludable tendrán menos riesgo de sufrir enfermedades como la obesidad, la diabetes o enfermedades cardiovasculares. Os vamos a apuntar 8 alimentos nutritivos y saludables que no deben faltar en la dieta de nuestros hijos para un buen desarrollo y crecimiento. El cacao, el salmón, el aguacate, el huevo o el yogur son alimentos nutritivos y saludables que suelen encantar a los niños.

alimentos saludables

1. El salmón

Uno de los pescados más ricos en grasas saludables (ácidos grasos omega-3) que ayuda a disminuir el colesterol. Es un alimento fundamental para el cerebro y para el sistema nervioso. Contiene vitamina A que protege contra las infecciones y es fundamental para el desarrollo del sistema nervioso. También es una vitamina fundamental para la absorción y fijación del calcio.

2. El yogur

El yogur es uno de los alimentos que más le gusta a los niños y además es rico en calcio y proteínas. Es un buen aliado para el desarrollo de la flora bacteriana. También para ayudar a la formación de los huesos y los dientes. Se suele recomendar de 2 a 3 raciones de productos lácteos al día. Dos yogures equivalen a una ración.

alimentos saludables 3. El aguacate

Un fruto es rico en antioxidantes y grasas saludables que efectos beneficiosos para la salud cardiovascular. Reduce el colesterol LDL (el colesterol malo) y aumenta el colesterol HDL (el bueno). Además es una gran fuente de fibra soluble que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre. El aguacate es rico en vitamina A, vitamina E y vitamina C. Tiene un gran poder antioxidante y es fundamental para combatir los radicales libres. También contiene vitamina D que es fundamental para que nuestros hijos fortalezcan sus huesos y dientes.

4. Las espinacas

Si a nuestro hijo no le gusta mucho la verdura, las espinacas pueden ser una buena opción porque se pueden preparar en ricas cremas con ricos quesos. Tienen mucha fibra y un alto contenido en hierro, calcio y vitaminas A y C. por lo que se reconocen sus propiedades beneficiosas para el cerebro y los huesos.

5. Los arándanos

Una fruta que supone una buena fuente de energía y es muy rica en fibra. Tiene un gran poder antioxidante que protege a nuestros hijos de los radicales libres. Los bebés solo deben tomarlos a partir de los 8 meses y en compotas o zumos por el peligro de atragantamiento. Además protege de las infecciones en las vías urinarias que suelen ser habituales cuando los niños están aprendiendo a ir solos al baño.

6. La avena

Un cereal muy rico en fibra y una fuente de energía saludable. Se puede combinar con otros alimentos como el yogur, la leche o los batidos para por ejemplo la merienda. No se debe introducir en la alimentación de los niños hasta el año de edad.

alimentos saludables7. El huevo

Un alimento rico en nutrientes con pocas calorías muy eficaz para el crecimiento de los niños. Contiene colina que es un nutriente que mejora la actividad cerebral. Además es una fuente de fósforo que puede ser beneficiosa para el cerebro y las transmisiones neuronales. El huevo no se suele incluir en la dieta del bebé hasta los 10 meses. Además hay que hacerlo de forma progresiva porque es uno de los alimentos que más alergia produce.

8. El cacao

Por último recomendamos el cacao un fruto natural y muy energético. Tras un proceso de elaboración se convierte en chocolate, uno de los alimentos preferidos de los niños. El cacao es un fruto natural que tras un proceso de elaboración se convierte en chocolate. Contiene calcio, fosfatos, proteínas vegetales y minerales. Suele hacer que les niños estén más activos y espabilados. Pero también pueden ponerse más nerviosos si toman demasiado y es mejor controlar la cantidad que toman. Aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro y ayuda a que los músculos y huesos se fortalezcan.

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