El sueño es un tema popular, especialmente para los padres. Una de las preguntas más frecuentes hacia padres de niños pequeños es ¿duerme toda la noche?, especialmente si son primerizos. Como respuesta, no hay escasez de consejos de blogs, redes sociales y libros sobre el sueño. Por lo tanto, dormir mejor parece una preocupación para muchas familias.
Sin embargo, no existe una única forma de conseguirlo, las rutinas de sueño y sus patrones son algo personal y que ha recibido impacto de la cultura, el entorno, la familia y las experiencias pasadas de cada individuo. Por lo tanto no hay una respuesta universal para mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Por eso, en lugar de cambiar con la última moda o el último consejo, cada persona y familia debería encontrar soluciones adecuadas y específicas para ellos.
En este artículo, te ofrecemos tres ideas simples y fáciles de ejecutar que te pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño para ti y para tu hijo y se puede integrar con la forma de vida de tu familia:
1. Mantener una rutina de irse a la cama
Las rutinas son esenciales para conseguir una salud del sueño positiva. No tienen por qué ser rígidas, pero deberían seguir un patrón predecible.
- Los días laborables pueden tener un patrón diferente que los fines de semana y las vacaciones, y por supuesto se pueden incorporar eventos planificados y nocturnos. Pero cuando llegue una de estas noches extraordinarias, resiste la tentación de saltarte la rutina por completo. Un niño exhausto (y un adulto) necesita más estrategias y apoyos para calmarse. Intenta mantener las piezas integrales de la rutina, pero dedica menos tiempo a cada una.
- Una rutina simple a seguir es mantener la misma hora de despertarse y acostarse todos los días. Aunque esto no siempre es posible en nuestras vidas ajetreadas, intenta resistirte a dormir hasta muy tarde los fines de semana, porque altera los patrones de sueño. Cuando encuentres la hora que le venga bien a tu familia, sigue un patrón predecible cada noche. De esta manera el cuerpo reconoce la rutina y se prepara para dormir.
- Incorpora a los niños de más de tres años en la planificación de lo que pasa antes de irse a la cama. Algunos niños se relajan con un baño, un cuento o un ratito dedicado con sus padres. Otros pueden disfrutar de poses de yoga. Juntos, tú y tu hijo podéis disfrutar de momentos de meditación o de estiramientos antes de dormir. Según tu hijo va haciéndose más familiar con una rutina, puede realizarla él solo y reconocer que tiene sueño. Cuando crezca, mantendrá algunas de estas estrategias y desarrollará su propia rutina.
