Caída de pelo en el postparto: los 9 nutrientes aliados que te ayudarán a recuperar la salud capilar

Tan importante es que la mujer se prepare para el momento de dar a luz, como para lo que viene después. Sin embargo, aún hoy en día, todos los cambios que tienen lugar después del parto siguen siendo grandes desconocidos para la recién estrenada mamá. Para asegurar una buena recuperación y reducir la tan temida caída de pelo en el postparto, te contamos cuáles son los 9 nutrientes aliados que no deben faltar en la alimentación de la madre.

Tras el nacimiento del bebé, es habitual en los primeros meses que las mujeres noten que se les cae mucho el pelo. Algunas incluso sienten que se están quedando calvas, porque encuentran muchos cabellos en la ducha, en el peine o en la almohada.

¿Qué está ocurriendo?

Durante el embarazo, la mujer luce una melena brillante y frondosa. Esto sucede porque, con los cambios hormonales, el ciclo del pelo se ralentiza y la caída se detiene. Sin embargo, después del parto, a medida que se normalizan los niveles hormonales, se reanuda el ritmo natural del cabello, de manera que se pierde el pelo que no se ha caído durante el embarazo y el que toca que se caiga en este momento. Este fenómeno se conoce como efluvio-telógeno, y es algo natural y fisiológico, tal y como se explica en un artículo de la Federación de Asociaciones de Matronas de España.

¿Afecta la lactancia materna a la caída de pelo?

Como hemos comentado, se trata de un proceso relacionado con nuestras funciones orgánicas vinculadas a los cambios hormonales. Uno de los mitos acerca de la lactancia es que las madres que dan el pecho sufren esta consecuencia con mayor intensidad, pero la realidad es que afecta a las mujeres en mayor o menor medida independientemente del tipo de lactancia que sigan.

¿Cuándo deja de ser ‘normal’?

A todas las mujeres les preocupa que se les caiga el pelo. Suele ser un motivo de consulta médica habitual y, en la mayoría de los casos, entra dentro de los rangos fisiológicos correspondientes al efluvio telógeno del postparto. Sin embargo, hay factores que pueden agravar este problema, como son el cansancio y el estrés, o una alimentación insuficiente en nutrientes.

Algunos de estos motivos no son fácilmente tratables, porque el cuidado de un bebé supone sacrificar horas de sueño y dedicarle todo el tiempo. Pero la alimentación es un factor que sí podemos cambiar y que a menudo supone un antes y un después en la salud, no solo interior, sino también exterior, pues se reflejará en el estado de la piel, el cabello y las uñas.

Nutrientes aliados contra la caída de pelo en el postparto

La salud del cabello, que está estrechamente relacionada con la alimentación de la madre, puede verse afectada por una carencia de vitaminas, minerales y oligoelementos que forman la estructura capilar, lo que influye en el aspecto del pelo. Esto hará que se muestre débil y con poco volumen, lo que acentuará la caída.

Veamos qué sustancias no deben faltar en la dieta de una mujer durante el postparto:

1. Hierro

El hierro es el nutriente estrella, el primero que se valora cuando hay una caída de pelo pronunciada, ya que una deficiencia podría estar agravando este proceso. Su déficit es frecuente en el puerperio, debido a las pérdidas de sangre durante el parto.

Es un mineral que forma parte de la hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno por todo el cuerpo, lo que incluye la raíz capilar. Por ello, el hierro contribuye a mejorar la oxigenación del cuero cabelludo y la pigmentación del cabello.

Se encuentra en carnes rojas, mariscos bivalvos (almejas, berberechos, mejillones), pescados, legumbres y verduras de hoja verde.

2. Proteína

El cabello está compuesto por queratina, una proteína estructural, y melanina, el pigmento que le da color. Requiere de aminoácidos esenciales provenientes de las carnes, los pescados, los huevos, los lácteos y las legumbres. 

3. Zinc

El zinc estimula el crecimiento del pelo y, junto con el selenio, se encarga de fortalecer el cabello débil y quebradizo. Se encuentra principalmente en los plátanos, la avena y el queso.

4. Selenio

Este mineral, que tiene un gran efecto antioxidante, complementa las propiedades del anterior —el zinc— y lo obtenemos a través del consumo de carnes y pescados, mariscos, nueces de Brasil y cereales integrales.

5. Vitaminas del grupo B

La biotina es la que más contribuye a mantener un pelo sano, pues aporta elasticidad, volumen y brillo. Las principales fuentes de biotina son el plátano, los frutos secos, el pescado y las crucíferas.

Otras vitaminas relacionadas con la salud del pelo son la niacina (B3), la piridoxina (B6), que contribuye a equilibrar las pieles grasas y regula es buen estado capilar desde la raíz, y la vitamina B12.

La levadura de cerveza es muy rica en vitaminas del complejo B y aporta, además, una buena cantidad de aminoácidos esenciales.

6. Vitamina C

Es una vitamina antioxidante indispensable para la formación de colágeno, por lo que una ingesta adecuada procura un pelo sano y fuerte. Frutas, verduras y hortalizas frescas son la principal fuente, por lo que no pueden faltar en el día a día.

7. Vitamina A

La vitamina A interviene en la salud de la piel y del cuero cabelludo, encargándose de mantener la lubricación del folículo piloso.

Se encuentra de forma natural en frutas y verduras de color amarillo y naranja, como la calabaza, la zanahoria, el boniato, el melocotón o el mango, así como en el huevo, los lácteos enteros y las vísceras.

8. Cobre

El cobre es un mineral que participa, por un lado, en la producción de colágeno, que aporta fortaleza y resistencia al cabello, y por otro, de melanina, que retrasa la aparición de las canas. Entre los alimentos ricos en este mineral destacan los mariscos, las legumbres, las patatas, las verduras de hoja oscura, las nueces y el cacao.

9. Magnesio

El magnesio es necesario para la activación de las reacciones enzimáticas importantes para la salud capilar. Está presente en los cereales integrales, los frutos secos, las espinacas, la quinoa y el cacao.

La nutrición adecuada es clave para que la mujer se recupere tras el nacimiento de su bebé convenientemente y, también, para que el efecto de la caída del pelo en el postparto sea menos pronunciado. No obstante, en algunas circunstancias, y siempre bajo prescripción de un profesional sanitario, será necesario recurrir de forma temporal a suplementos nutricionales, la mayoría de ellos compatibles con la lactancia materna, siempre que se adecúe la dosificación.

Maria Marqués-Feliu
Dietista-Nutricionista maternoinfantil
Asesora de lactancia
Mama Nutrición y Lactancia